Detyra dyminutëshe për një “rifillim në shtator”, pa bërë pothuajse asgjë

Keshilla Mjekësore

Gazeta Express

04/09/2026 20:19

Edhe pse janari zakonisht konsiderohet si muaji i fillimeve të reja, në të vërtetë shtatori është periudha kur shumë njerëz ndiejnë nevojën për një rifillim.

Në fakt, një hulumtim i ri nga “Boots” tregon se 44 për qind e britanikëve mendojnë se ky muaj është koha ideale për të rifilluar zakonet e shëndetshme.

Por nëse hapni TikTok-un, përmbajtjet rreth të ashtuquajturit “September reset” mund të duken paksa dërrmuese.

Ka influencues që rekomandojnë sfidën “75 Soft”, e cila përfshin ushtrime të përditshme dhe ushqyerje të shëndetshme, ndërsa të tjerë filmojnë veten duke bërë pastrim të thellë të gjithë shtëpisë.

Megjithatë, nëse dëshironi të rifreskoni mendjen dhe trupin pa u futur në një maratonë të lodhshme produktiviteti, ekziston një mënyrë shumë më e thjeshtë.

“Metro” bisedoi me mjeken e përgjithshme Dr. Suzanne Wylie, e cila rekomandoi një teknikë të thjeshtë, por efektive, për të nisur shtatorin me një rutinë të re.

Dhe ajo zgjat vetëm dy minuta.

Detyra dyminutëshe që mund ta shtoni në rutinën tuaj të mëngjesit

Dr. Suzanne thotë se një “rifillim” më i thjeshtë në shtator ka të bëjë me krijimin e një ndryshimi të vogël, por të vazhdueshëm.

Ajo rekomandon që në rutinën e mëngjesit të shtoni këtë veprim shumë të thjeshtë:

“Ngrihuni, dilni jashtë për dy minuta dhe ekspozohuni ndaj dritës së ditës, kur ajo është e disponueshme”, thotë ajo.

“Vëreni ambientin rreth jush dhe jepini vetes një moment qetësie përpara se dita të bëhet e ngarkuar.”

Po, kaq e thjeshtë është.

Nuk keni nevojë të filloni me ushtrime joga, të vraponi në vend apo të bëni ndonjë aktivitet tjetër fizik.

“Ju nuk duhet të ushtroni, të meditoni apo të bëni një ecje të shpejtë”, shton mjekja.

“Thjesht qëndroni jashtë me filxhanin tuaj të parë të çajit ose kafesë, merrni disa frymëmarrje të ngadalta dhe shikoni qiellin ose rrugën përreth.”

Sipas Dr. Wylie, çelësi nuk është intensiteti, por vazhdimësia.

“Nuk ka nevojë të përfshijë ushtrime apo një shëtitje të gjatë.”

“Faktori më i rëndësishëm është që zakoni të jetë mjaftueshëm realist sa të mund ta përsërisni rregullisht.”

Pse kjo mund t’ju bëjë mirë?

“Në këtë periudhë të vitit ende kemi dritë të mëngjesit, e cila është një nga sinjalet më të forta që i japim orës biologjike të trupit për ta kuptuar se dita ka filluar”, shpjegon Dr. Suzanne.

“Shtatori është një mundësi e mirë për të rivendosur një dallim të qartë mes natës dhe ditës.”

Sipas saj, drita natyrale i jep trurit një sinjal të qartë se dita ka nisur, ndërsa ekspozimi i rregullt ndaj dritës së ditës mund të ndihmojë në forcimin e një ritmi më të qëndrueshëm të gjumit dhe zgjimit.

Edhe kur mëngjeset fillojnë të bëhen më të errëta dhe ka më pak dritë natyrale për të ndihmuar në rregullimin e orës biologjike, dalja jashtë mbetet një zakon i dobishëm.

“Ende ka vlerë të dilni jashtë, sepse ndryshimi i ambientit, ajri më i freskët, qetësia përreth dhe mundësia për të ndaluar për një moment mund të kenë efekt qetësues”, shton Dr. Suzanne.

Mjekja, e cila bashkëpunon me “iQ Doctor”, thotë se ky zakon i vogël mund të jetë i dobishëm edhe për shëndetin mendor.

“Ka një përfitim psikologjik në krijimin e një kalimi të qëllimshëm mes gjumit dhe fillimit të ditës, në vend që menjëherë të kapni telefonin, të kontrolloni emailet apo të futeni direkt në kërkesat e punës dhe jetës familjare.”

“Është një ndërhyrje shumë e vogël, por rutina të tilla të menaxhueshme mund të ndihmojnë në mbështetjen e ritmit të gjumit, vigjilencës në mëngjes dhe mirëqenies së përgjithshme.”

Megjithatë, është e rëndësishme të theksohet se zakone të vogla si ky, ndonëse mund të jenë të dobishme, nuk zëvendësojnë kujdesin mjekësor.

“Humori i ulët që vazhdon për një kohë të gjatë, ankthi i konsiderueshëm, lodhja e vazhdueshme apo përkeqësimi i përsëritur sezonal i shëndetit mendor duhet të diskutohen me një mjek dhe jo t’i atribuohen thjesht ndryshimit të stinës”, përfundon Dr. Suzanne. /GazetaExpress/