Fibrat janë shumë të rëndësishme për shëndetin e tretjes, por jo të gjitha fibrat veprojnë njësoj. Për më tepër, rritja e sasisë së fibrave shumë shpejt mund të shkaktojë gazra, fryrje dhe shqetësime në stomak. Prandaj, qëllimi nuk është thjesht të hamë sa më shumë fibra, por t’i shtojmë ato gradualisht dhe nga burime të ndryshme.
E vërteta 1: Lloje të ndryshme fibrash kanë funksione të ndryshme
Fibrat e tretshme mund të ndihmojnë në uljen e kolesterolit LDL dhe disa prej tyre ushqejnë bakteret e mira të zorrëve. Fibrat e patretshme ndihmojnë në rritjen e masës së jashtëqitjes dhe në lëvizjen e saj nëpër zorrë. Nuk është e nevojshme të zgjidhni vetëm njërin lloj. Është më mirë të konsumoni një shumëllojshmëri ushqimesh me fibra. Tërshëra dhe fasulet janë burime të mira të fibrave të tretshme, ndërsa drithërat integrale dhe lëkurat e shumë frutave e perimeve ofrojnë fibra të patretshme.
E vërteta 2: Fibrat mund të ndihmojnë në uljen e kolesterolit
Disa fibra të tretshme mund të ndihmojnë në uljen e kolesterolit LDL, i njohur shpesh si kolesteroli “i keq”. Ato ndihmojnë në largimin e acideve biliare përmes jashtëqitjes, dhe trupi përdor kolesterolin nga gjaku për të prodhuar acide të reja biliare. Ushqime si tërshëra dhe elbi përmbajnë beta-glukan, një lloj fibre të tretshme që mund të ndihmojë në këtë proces.
E vërteta 3: Suplementet me fibra mund të jenë të dobishme
Në përgjithësi, është mirë që fibrat të merren fillimisht nga ushqimet, si frutat, perimet, fasulet, thjerrëzat dhe drithërat integrale. Megjithatë, suplementet mund të jenë të dobishme kur ushqimi nuk mjafton. Për kapsllëkun, psyllium është një nga llojet e fibrave që ka prova të mira për përmirësimin e shpeshtësisë dhe konsistencës së jashtëqitjes.
Miti: “Sa më shumë fibra, aq më mirë”
Kjo është pjesa që artikulli e quan gënjeshtra/mit. Rritja e fibrave shumë shpejt mund të shkaktojë gazra, fryrje dhe ngërçe. Bakteret e zorrëve shpërbëjnë disa fibra dhe gjatë këtij procesi prodhohet gaz. Prandaj, mënyra më e mirë është “ngadalë dhe gradualisht”. Shtoni pak nga pak ushqime me fibra dhe pini mjaftueshëm lëngje. Uji ndihmon fibrat të formojnë jashtëqitje më të butë. Nëse keni shtuar fibrat dhe kapsllëku, fryrja ose dhimbjet vazhdojnë apo përkeqësohen, nuk është ide e mirë të vazhdoni thjesht të shtoni edhe më shumë fibra. Duhet të flisni me një profesionist shëndetësor për të kuptuar shkakun.
