Nëse puna apo rutina e përditshme ju detyron të qëndroni ulur për orë të tëra, një ndryshim shumë i vogël mund të ketë ndikim në organizëm: të ngriheni dhe të ecni për disa minuta në intervale të rregullta.
Një studim i kryer te 11 të rritur të shëndetshëm shqyrtoi se si pushimet e shkurtra nga qëndrimi ulur ndikonin në sheqerin në gjak dhe presionin arterial. Pjesëmarrësit kaluan nga tetë orë ulur në laborator dhe testuan mënyra të ndryshme për ta ndërprerë këtë periudhë.
Pesë minuta ecje çdo gjysmë ore
Rezultatet treguan se ecja për rreth pesë minuta çdo 30 minuta ishte strategjia që dha efektin më të dukshëm në nivelin e sheqerit në gjak pas ushqimit.
Në krahasim me qëndrimin ulur gjatë gjithë ditës, kjo mënyrë lëvizjeje uli rritjen e sheqerit në gjak pas vakteve me pothuajse 60 për qind. Gjithashtu, presioni i gjakut u ul me rreth katër deri në pesë pikë.
Edhe pushimet më të shkurtra mund të jenë të dobishme. Studime të tjera kanë treguar se disa minuta ecje me intensitet të lehtë çdo 20–30 minuta mund të ndihmojnë në kontrollin e glukozës dhe insulinës pas ushqimit.
Përfitime edhe për humorin
Efektet nuk lidhen vetëm me metabolizmin. Pjesëmarrësit që bënin pushime të shkurtra për ecje raportuan më pak lodhje, humor më të mirë dhe më shumë energji gjatë ditës.
Edhe një pushim ecjeje në orë rezultoi i dobishëm për humorin dhe ndjenjën e lodhjes, megjithëse për kontrollin e sheqerit përfitimi më i madh në këtë studim u vu re me ndërprerje më të shpeshta.
Pse është problem qëndrimi i zgjatur ulur?
Qëndrimi ulur për periudha të gjata lidhet me një sërë rreziqesh shëndetësore, përfshirë çrregullimet metabolike dhe sëmundjet kardiovaskulare. Kur muskujt qëndrojnë pasivë për një kohë të gjatë, përdorimi i glukozës nga organizmi mund të jetë më i ulët.
Prandaj, ndërprerja e periudhave të gjata ulur me lëvizje të lehtë mund të jetë një mënyrë praktike për të shtuar aktivitetin fizik gjatë ditës.
Nuk keni nevojë për palestër
Një nga avantazhet e kësaj strategjie është se nuk kërkon pajisje apo një seancë të veçantë stërvitjeje. Mund të ngriheni nga tavolina, të ecni në korridor, të ngjiteni disa shkallë ose të bëni një xhiro të shkurtër jashtë.
Studime më të fundit vazhdojnë të tregojnë se zëvendësimi i periudhave të uljes me ecje dhe qëndrime në këmbë mund të përmirësojë treguesit e glukozës, megjithëse nevojiten kërkime më të gjata për të përcaktuar efektet në shëndetin afatgjatë.
Nëse kaloni pjesën më të madhe të ditës ulur, një alarm në telefon çdo 30 minuta mund të shërbejë si kujtesë për t’u ngritur dhe për të lëvizur. Edhe disa minuta aktivitet të lehtë mund të jenë më të dobishme sesa të qëndroni ulur pa ndërprerje për orë të tëra.
