Nëse ju ndodh të zgjoheni pas një nate me ëndrra të çuditshme ose makthe, shkaku mund të mos jetë vetëm stresi. Edhe ajo që konsumoni në orët para gjumit mund të ndikojë në cilësinë e gjumit dhe, në disa raste, në mënyrën se si përjetohen ëndrrat.
Ushqimet pikante
Ushqimet shumë pikante mund të ndikojnë te gjumi, veçanërisht kur konsumohen pak para se të shtriheni. Ato mund të rrisin temperaturën e trupit dhe të shkaktojnë shqetësime gjatë tretjes.
Një studim, ku vakteve iu shtua salcë Tabasco, gjeti se ushqimet pikante mund të prishin gjumin. Kjo mund të lidhet edhe me ëndrra më të gjalla ose shqetësuese.
Ëmbëlsirat dhe ushqimet me shumë sheqer
Biskotat, ëmbëlsirat, keku dhe çokollata janë një tjetër kategori që është lidhur me ëndrrat e pazakonta.
Në një studim tjetër, me 396 studentë, rreth 31 për qind e pjesëmarrësve raportuan ëndrra të çuditshme ose shqetësuese pas konsumimit të ushqimeve si biskotat dhe keku. Megjithatë, kjo nuk dëshmon se sheqeri shkakton drejtpërdrejt makthe te të gjithë njerëzit.
Çokollata mund të jetë veçanërisht problematike para gjumit, pasi përmban edhe kafeinë, e cila mund të ndikojë në gjumë.
Buka dhe makaronat
Edhe disa ushqime të pasura me karbohidrate janë shqyrtuar për ndikimin e tyre në gjumë. Buka dhe makaronat shndërrohen në glukozë gjatë tretjes, ndërsa disa kërkime kanë vënë re ndryshime në cilësinë e gjumit pas konsumimit të tyre.
Makaronat u shoqëruan me cilësi më të dobët të gjumit, ndërsa orizi pati një efekt më pozitiv.
Alkooli
Edhe pse nuk është ushqim, alkooli meriton vëmendje kur flitet për gjumin. Mund t’ju bëjë të ndiheni të përgjumur dhe t’ju ndihmojë të bini më shpejt në gjumë, por mund të shkaktojë zgjime më të shpeshta gjatë natës.
Në të njëjtin studim, disa pjesëmarrës raportuan ëndrra më stresuese ose makthe pas konsumimit të alkoolit.
Nuk është vetëm çfarë hani, por edhe kur hani?
Një vakt i rëndë menjëherë para gjumit mund të ndikojë në mënyrën se si flini. Tretja aktive dhe shqetësimet fizike mund ta bëjnë gjumin më të fragmentuar, duke favorizuar edhe ëndrra më të gjalla.
Për këtë arsye, nëse vëreni se makthet shfaqen më shpesh pas darkave të vona, mund të jetë e dobishme të mbani shënim se çfarë keni konsumuar dhe në çfarë ore.
Çfarë mund të konsumoni nëse keni uri gjatë natës?
Nëse nuk mund të flini të uritur, mund të zgjidhni një vakt të lehtë. Artikulli sugjeron ushqime që përmbajnë melatoninë ose triptofan, si bananet, gjeli i detit dhe djathi.
Megjithatë, ushqimi nuk është faktori i vetëm që ndikon në makthe. Stresi, rutina e gjumit, temperatura e dhomës dhe faktorë të tjerë mund të ndikojnë gjithashtu.
Nëse makthet përsëriten shpesh dhe ndikojnë në cilësinë e gjumit, ia vlen të vëzhgoni jo vetëm dietën, por edhe stresin dhe zakonet tuaja para gjumit.
