A janë shtatë orë gjumë të mjaftueshme për të pushuar dhe për t’u zgjuar me energji? Për shumicën e të rriturve, përgjigjja është po. Rekomandimet shëndetësore përcaktojnë të paktën shtatë orë gjumë në natë për të rriturit, ndërsa nevojat individuale mund të ndryshojnë.
Megjithatë, nuk është vetëm numri i orëve ai që ka rëndësi. Cilësia dhe rregullsia e gjumit luajnë gjithashtu një rol të rëndësishëm.
Çfarë i bëjnë trupit 7 orë gjumë?
Gjatë gjumit, trupi dhe truri kryejnë procese të rëndësishme rikuperimi. Gjumi i mjaftueshëm lidhet me shëndetin e zemrës, mirëqenien emocionale, funksionimin e trurit dhe sistemin imunitar.
Në të kundërt, mungesa kronike e gjumit është lidhur me një sërë problemesh shëndetësore, përfshirë sëmundjet kardiovaskulare, diabetin, obezitetin dhe depresionin.
A janë 7 orë “numri ideal”?
Jo domosdoshmërisht për të gjithë. Shtatë orë konsiderohen kufiri i poshtëm i rekomandimit për shumicën e të rriturve, ndërsa shumë njerëz funksionojnë më mirë me 8 ose edhe 9 orë.
Një studim i madh i përmendur nga “Dreams” ka gjetur se rreth shtatë orë u shoqëruan me rezultate më të mira në disa tregues të kujtesës, vëmendjes dhe mirëqenies mendore te të rriturit e moshës së mesme dhe të madhe. Megjithatë, kjo nuk do të thotë se shtatë orë janë një numër ideal për çdo person.
E rëndësishme është edhe disiplina?
Të flesh shtatë orë një natë dhe pesë orë natën tjetër nuk është njësoj si të flesh rregullisht shtatë orë çdo natë.
Një orar i qëndrueshëm i gjumit dhe zgjimit ndihmon në ruajtjen e ritmit cirkadian. Ekspertët rekomandojnë që, sa të jetë e mundur, orari të jetë i ngjashëm edhe gjatë fundjavës.
7 orë në shtrat nuk do të thotë 7 orë gjumë?
Ky është një detaj që shpesh harrohet. Nëse qëndroni në shtrat për shtatë orë, nuk do të thotë domosdoshmërisht se keni fjetur shtatë orë.
Koha që ju duhet për të fjetur, zgjimet gjatë natës dhe periudhat e gjumit të lehtë mund ta reduktojnë kohën reale të gjumit. Sipas të dhënave të përmendura nga “Dreams”, njerëzit mund të kalojnë rreth shtatë orë në shtrat, por të flenë pak më shumë se gjashtë orë.
Si ta kuptoni nëse 7 orë ju mjaftojnë?
Një tregues i rëndësishëm është mënyra se si ndiheni gjatë ditës.
Nëse zgjoheni relativisht të çlodhur, qëndroni vigjilentë gjatë ditës dhe nuk keni nevojë vazhdimisht për kafe për të luftuar përgjumjen, shtatë orë mund të jenë të mjaftueshme për ju.
Nëse, pavarësisht shtatë orëve gjumë, ndiheni vazhdimisht të lodhur, të përgjumur ose me vështirësi në përqendrim, problemi mund të jetë cilësia e gjumit dhe jo vetëm kohëzgjatja.
Kush mund të ketë nevojë për më shumë?
Adoleshentët kanë nevojë për 8–10 orë gjumë, ndërsa fëmijët kanë nevojë për edhe më shumë. Edhe të rriturit mund të kenë nevojë për gjumë shtesë gjatë periudhave të sëmundjes, rikuperimit, aktivitetit fizik intensiv ose pas disa netëve me gjumë të pamjaftueshëm.
Pra, shtatë orë janë një minimum i rekomanduar për shumicën e të rriturve, por jo një rregull universal. Nëse zgjoheni të çlodhur dhe funksiononi mirë gjatë ditës, mund të jetë sasia e duhur për ju.
