Me ardhjen e tetorit dhe uljen graduale të temperaturave, vëmendja ndaj ushqyerjes mund të ndihmojë në mbështetjen e organizmit gjatë muajve të ftohtë. Një nga ushqimet që rekomandohet të përfshihet rregullisht në dietë është peshku i yndyrshëm.
Mjeku i përgjithshëm Dr. Kafi Omar këshillon konsumimin e peshkut të yndyrshëm një ose dy herë në javë, pasi ai është burim i vitaminës D dhe acideve yndyrore omega-3. Këto lëndë ushqyese kanë role të rëndësishme në funksionimin normal të organizmit.
Pse pikërisht peshku i yndyrshëm?
Vitamina D është veçanërisht e rëndësishme në periudhën kur ekspozimi ndaj diellit zvogëlohet. Peshq si salmoni, skumbria dhe harenga janë ndër burimet ushqimore që mund të kontribuojnë në marrjen e kësaj vitamine.
Përveç vitaminës D, peshku i yndyrshëm përmban omega-3, acide yndyrore që lidhen me funksionimin normal të zemrës dhe trurit dhe janë pjesë e një diete të ekuilibruar.
Çfarë tjetër duhet të përfshijmë?
Këshilla nuk kufizohet vetëm te një ushqim. Një dietë e larmishme, me burime të mjaftueshme proteinash, fruta dhe perime, mbetet baza e ushqyerjes së shëndetshme.
Mjeku rekomandon gjithashtu konsumimin e rregullt të frutave dhe perimeve për të siguruar vitamina dhe minerale të ndryshme, si dhe hidratim të mjaftueshëm edhe gjatë muajve të ftohtë.
Në rastet kur marrja e vitaminës D përmes ushqimit dhe ekspozimit në diell nuk është e mjaftueshme, suplementet mund të jenë një mundësi, por përdorimi i tyre duhet të përshtatet me nevojat individuale dhe këshillën e një profesionisti shëndetësor.
Në këtë mënyrë, përfshirja e peshkut të yndyrshëm një ose dy herë në javë mund të jetë një zgjedhje e thjeshtë për ta bërë dietën më të pasur me vitaminë D dhe omega-3 gjatë vjeshtës.
