Nuk mund të jetojmë përgjithmonë, por disa zakone të përditshme mund të ndihmojnë në ruajtjen e shëndetit dhe në një plakje më të shëndetshme. Ekspertët sugjerojnë se mënyra se si e nisni mëngjesin mund të luajë një rol të rëndësishëm në mirëqenien fizike dhe mendore. Nga një mëngjes ushqyes te aktiviteti fizik dhe ekspozimi ndaj dritës së mëngjesit, këto janë pesë zakone që mund t’i përfshini në rutinën tuaj.
1. Niseni ditën me një mëngjes të shëndetshëm
Një mëngjes i ushqyeshëm mund të lidhet me një shëndet më të mirë dhe jetëgjatësi më të madhe. Një analizë e disa studimeve, ku morën pjesë më shumë se 220 mijë persona, zbuloi se anashkalimi i mëngjesit ishte i lidhur me një rrezik më të lartë për sëmundje të zemrës dhe vdekje nga çdo shkak. Një tjetër studim, që ndoqi më shumë se 120 mijë persona për 30 vjet, tregoi se njerëzit që ndiqnin modele të shëndetshme ushqyerjeje kishin rreth 20% më pak rrezik për vdekje nga çdo shkak, si dhe rrezik më të ulët për vdekje nga kanceri ose sëmundjet e zemrës. Një dietë e shëndetshme mund të përfshijë fruta, perime, drithëra integrale, arra dhe bishtajore.
Si ta bëni më të lehtë: Përgatitni ushqimin paraprakisht. Përgatitja e mëngjeseve për disa ditë mund t’ju kursejë kohë dhe t’ju ndihmojë të shmangni ushqimet e shpejta.
2. Pini ujë që në mëngjes
Hidratimi i mjaftueshëm mund të ndihmojë në ruajtjen e shëndetit ndërsa plakemi. Studimet kanë gjetur se nivelet e larta të natriumit në gjak, të cilat mund të jenë shenjë e dehidratimit, lidhen me plakje më të shpejtë biologjike, rrezik më të lartë për vdekje dhe mundësi më të madhe për zhvillimin e sëmundjeve kronike. Megjithëse studiuesit thonë se nevojiten kërkime të tjera për të konfirmuar lidhjen mes hidratimit dhe plakjes, dihet se konsumimi i mjaftueshëm i ujit ka shumë përfitime shëndetësore. Një mënyrë e thjeshtë është të shoqëroni mëngjesin me një gotë ujë.
Si ta bëni më të lehtë: Përdorni një aplikacion që ju kujton të pini ujë gjatë ditës.
3. Lëvizni trupin
Aktiviteti fizik është një tjetër faktor i rëndësishëm për një jetë më të gjatë dhe më të shëndetshme. Studimet kanë lidhur nivelet më të larta të formës kardiorespiratore me përfitime shëndetësore dhe rrezik më të ulët për vdekje. Në përgjithësi, sa më i mirë të jetë niveli i aktivitetit fizik, aq më të mëdha mund të jenë përfitimet për jetëgjatësinë. Megjithatë, kjo nuk do të thotë se duhet të filloni menjëherë me ushtrime intensive. Për të rriturit rekomandohen të paktën 150 minuta aktivitet fizik me intensitet të moderuar në javë, së bashku me të paktën dy ditë ushtrime për forcimin e muskujve. Koha mund të ndahet në periudha më të shkurtra. Për shembull, mund të bëni 30 minuta biçikletë tri herë në javë dhe 15 minuta ecje katër herë në javë.
Si ta bëni më të lehtë: Vendoseni aktivitetin fizik të mëngjesit në kalendar dhe bëjeni pjesë të qëndrueshme të rutinës suaj.
4. Merrni pak dritë natyrale në mëngjes
Ekspozimi ndaj dritës së mëngjesit mund të ndihmojë në rregullimin e ritmit cirkadian, pra orës së brendshme biologjike të trupit. Në një studim me afro 89 mijë të rritur, personat që ekspozoheshin ndaj dritës më të fortë gjatë ditës kishin rrezik më të ulët për vdekje nga çdo shkak. Në të kundërt, ekspozimi ndaj dritës së fortë gjatë natës u lidh me rrezik më të lartë. Studiuesit theksuan se më shumë dritë gjatë ditës, më pak dritë gjatë natës dhe një ritëm i rregullt mes dritës dhe errësirës mund të mbështesin shëndetin dhe jetëgjatësinë.
Si ta bëni më të lehtë: Nëse mundeni, bëjeni aktivitetin fizik të mëngjesit jashtë. Edhe disa minuta në dritën natyrale të mëngjesit mund të ndihmojnë në rregullimin e ritmit cirkadian.
5. Merrni disa minuta për t’u qetësuar
Stresi kronik ose i zgjatur mund të ndikojë negativisht në shëndet dhe, si pasojë, edhe në jetëgjatësi. Nuk ekziston një numër i përcaktuar vitesh që stresi mund t’i “heqë” jetës së një personi. Efektet varen edhe nga faktorë të tjerë, si gjenetika dhe mënyra e jetesës. Ekspertët rekomandojnë gjetjen e mënyrave të shëndetshme për menaxhimin e stresit. Qendrat për Kontrollin dhe Parandalimin e Sëmundjeve në SHBA (CDC) sugjerojnë aktivitete si:
- të bëni pushime nga rrjetet sociale dhe lajmet;
- meditimi;
- shkrimi në ditar;
- aktivitetet relaksuese;
- kalimi i kohës me familjen dhe miqtë.
Përfshirja e një ose disa prej këtyre zakoneve në rutinën e mëngjesit mund të ndikojë pozitivisht në mirëqenien fizike dhe mendore.
Si ta bëni më të lehtë: Në vend që të kaloni minutat e para të ditës duke kontrolluar vazhdimisht rrjetet sociale ose lajmet, kushtojini ato pak kohë një aktiviteti që ju pëlqen, si leximi i një libri, një shëtitje ose një bisedë me një mik.
