Shega dhe rrushi janë dy fruta të pasura me antioksidantë, fibra dhe lëndë ushqyese që mund të ndihmojnë në mbrojtjen e zemrës. Por cili prej tyre ofron më shumë përfitime për shëndetin kardiovaskular? Sipas një artikulli të publikuar, të dy frutat mund të jenë pjesë e një diete të shëndetshme për zemrën, megjithëse kanë vlera të ndryshme ushqyese.
Si ndikojnë shega dhe rrushi në shëndetin e zemrës?
Konsumi i rregullt i frutave është lidhur me një rrezik më të ulët të sëmundjeve të zemrës. Shega mund të ndihmojë në mbështetjen e shëndetit kardiovaskular duke kontribuar në uljen e presionit të gjakut dhe në reduktimin e inflamacionit dhe stresit oksidativ. Edhe rrushi përmban përbërës që mund të ndihmojnë në mbrojtjen e zemrës. Studimet sugjerojnë se ai mund të kontribuojë në uljen e kolesterolit të keq (LDL), të kufizojë grumbullimin e trombociteve dhe të ndihmojë në reduktimin e inflamacionit. Rrushi i errët përmban gjithashtu resveratrol, një antioksidant që po studiohet për ndikimin e mundshëm në kolesterolin dhe nivelin e sheqerit në gjak. Megjithatë, nevojiten më shumë studime për të konfirmuar këto efekte.
Cili ka më shumë fibra?
Për sa i përket fibrave, shega ka një avantazh të dukshëm ndaj rrushit. Fibrat janë të rëndësishme për shëndetin e zemrës, pasi mund të ndihmojnë në kontrollin e kolesterolit, presionit të gjakut dhe nivelit të sheqerit në gjak. Ato gjithashtu kontribuojnë në ndjesinë e ngopjes dhe në menaxhimin e peshës. Sipas të dhënave ushqyese të artikullit, gjysmë filxhani me kokrra shege përmban rreth 3,5 gramë fibra, ndërsa një filxhan me rrush përmban rreth 1 gram.
Cili frut përmban më shumë antioksidantë?
Të dy frutat janë burime të mira antioksidantësh, të cilët ndihmojnë në mbrojtjen e qelizave nga stresi oksidativ dhe mund të kontribuojnë në uljen e inflamacionit. Shega është e pasur me polifenole, veçanërisht punikalaginën, një përbërës që po studiohet për vetitë e tij mbrojtëse ndaj sistemit kardiovaskular. Nga ana tjetër, rrushi përmban flavonoide dhe polifenole të tjera që mund të ndihmojnë në mbështetjen e shëndetit të zemrës. Rrushi i errët është veçanërisht i njohur për përmbajtjen e resveratrolit. Nuk është e mundur të përcaktohet një fitues i qartë për çdo aspekt të shëndetit të zemrës, pasi përfitimet varen nga përbërja ushqyese, sasia e konsumuar dhe mënyra e ushqyerjes në tërësi. Këto të dhëna tregojnë se shega përmban më shumë fibra dhe më pak sheqerna totale për porcionin e krahasuar, ndërsa rrushi ka pak më pak kalori dhe më shumë hekur.
Si t’i përfshini në dietën e përditshme?
Për të përfituar nga vlerat ushqyese të të dy frutave, mund t’i konsumoni në mënyra të ndryshme:
- Shtoni kokrra shege ose rrush në sallata, kos dhe drithëra.
- Përdorini në smoothie, duke preferuar lëngun 100% të shegës pa sheqer të shtuar.
- Shtoni shegë në gatime me kuskus ose drithëra.
- Kombinojini me arra dhe fara për një mesvakt të pasur me lëndë ushqyese.
- Ngrini kokrrat e rrushit në frigorifer për një alternativë freskuese.
- Konsumojini së bashku me djathëra me pak yndyrë.
Kujdes nëse merrni medikamente
Personat që përdorin medikamente për uljen e presionit të gjakut duhet të tregojnë kujdes, pasi shega mund të ndikojë në uljen e mëtejshme të tij. Ajo mund të ndërveprojë edhe me disa barna të tjera, përfshirë statinat për uljen e kolesterolit dhe antikoagulantët, si varfarina. Nëse merrni rregullisht medikamente, këshillohuni me mjekun ose farmacistin përpara se të konsumoni sasi të mëdha të shegës ose lëngut të saj.
