Stresi, ndryshimet hormonale, mungesa e gjumit dhe problemet në marrëdhënie janë disa nga faktorët që mund të ndikojnë në uljen e dëshirës seksuale. Megjithatë, përmirësimi i stilit të jetesës, aktiviteti fizik dhe një ushqyerje e ekuilibruar mund të ndihmojnë në rikthimin e saj. Në disa raste, mund të nevojiten edhe suplemente, terapi psikologjike ose trajtime mjekësore. Ekspertët këshillojnë që, kur dëshira seksuale mbetet e ulët për një kohë të gjatë, të konsultoheni me mjekun për të identifikuar shkaqet e mundshme.
Si mund ta rrisni natyrshëm dëshirën seksuale?
1. Menaxhoni stresin dhe ankthin
Stresi mund të ndikojë negativisht në shëndetin emocional dhe mendor, duke ulur dëshirën për intimitet seksual. Ankthi dhe depresioni mund ta përkeqësojnë më tej këtë problem.
Disa mënyra që mund të ndihmojnë janë:
- Flini mjaftueshëm dhe krijoni një rutinë të rregullt gjumi.
- Identifikoni burimet e ankthit dhe përpiquni t’i menaxhoni.
- Praktikoni frymëmarrjen e thellë dhe ushtrime relaksuese.
- Bëni aktivitet fizik rregullisht.
- Kufizoni alkoolin dhe kafeinën nëse ju shtojnë ankthin.
- Provoni joga, meditimin ose masazhin.
- Kushtojini kohë aktiviteteve që ju pëlqejnë dhe mirëqenies suaj emocionale.
2. Përmirësoni marrëdhënien me partnerin
Dëshira seksuale mund të ndryshojë me kalimin e kohës, veçanërisht në marrëdhëniet afatgjata. Ndonjëherë, partnerët mund të vërejnë se dëshira për intimitet nuk është më e njëjtë si më parë. Përmirësimi i komunikimit, afërsisë emocionale dhe besimit mund të ndikojë pozitivisht në jetën seksuale. Bisedat e hapura për nevojat, dëshirat dhe shqetësimet e secilit partner mund të ndihmojnë në krijimin e një lidhjeje më të fortë.
3. Zgjidhni një dietë të shëndetshme
Nuk ekziston një ushqim i vetëm që rrit menjëherë dëshirën seksuale. Megjithatë, mënyra e të ushqyerit mund të ndikojë në shëndetin seksual përmes ndikimit në qarkullimin e gjakut, metabolizmin dhe ekuilibrin e përgjithshëm të organizmit. Dieta mesdhetare, e pasur me drithëra integrale, fruta, perime, bishtajore, peshk dhe arra, është lidhur me një funksion më të mirë seksual. Në të kundërt, një dietë e pasur me ushqime të përpunuara, karbohidrate të rafinuara, yndyra të ngopura dhe kripë mund të kontribuojë në obezitet dhe probleme metabolike, të cilat mund të ndikojnë negativisht në shëndetin seksual.
Disa rekomandime të tjera janë:
- Konsumoni më shumë ushqime të freskëta dhe sa më pak të përpunuara.
- Shmangni kufizimet e tepruara kalorike për periudha të gjata, të cilat mund të ndikojnë në dëshirën seksuale.
- Përfshini fruta dhe perime në vaktet tuaja të përditshme.
- Kufizoni konsumin e tepërt të kripës dhe alkoolit.
Soja përmban izoflavone, përbërës bimorë që kanë ngjashmëri strukturore me estrogjenin. Disa të dhëna sugjerojnë se ato mund të ndihmojnë në aspekte të caktuara të shëndetit seksual te gratë, përfshirë lubrifikimin vaginal. Shalqiri, mollët dhe çokollata e zezë përmbajnë përbërës që mund të mbështesin shëndetin e përgjithshëm dhe qarkullimin e gjakut. Megjithatë, nuk ka prova të mjaftueshme për t’i konsideruar këto ushqime si trajtime të drejtpërdrejta për uljen e dëshirës seksuale.
4. Përmirësoni cilësinë e gjumit
Mungesa e gjumit mund të ndikojë në funksionin seksual, humor dhe nivelet e energjisë.
Për të fjetur më mirë, ekspertët rekomandojnë:
- Mbajeni dhomën e gjumit të errët, të qetë dhe të freskët.
- Shmangni telefonin dhe ekranet para gjumit.
- Kryeni aktivitet fizik gjatë ditës, por shmangni ushtrimet intensive shumë pranë orarit të gjumit.
- Shkoni në shtrat dhe zgjohuni në orare të qëndrueshme.
Nëse keni vështirësi të vazhdueshme me gjumin, konsultohuni me mjekun për të vlerësuar mundësinë e problemeve si pagjumësia ose apnea obstruktive e gjumit.
5. Bëni aktivitet fizik rregullisht
Ushtrimet fizike lidhen me përmirësimin e funksionit seksual, pasi mund të ndihmojnë në kontrollin e peshës, ruajtjen e shëndetit metabolik dhe përmirësimin e humorit. Aktiviteti fizik mund të ndikojë gjithashtu në vetëbesim dhe të ulë rrezikun e sëmundjeve që shoqërohen me dëshirë të ulët seksuale. Nuk është e nevojshme të kryeni stërvitje intensive. Ecja e shpejtë, çiklizmi, noti dhe ushtrimet e tjera aerobike mund të jenë një pikënisje e mirë.
6. A mund të ndihmojnë suplementet bimore?
Disa suplemente promovohen për përmirësimin e dëshirës dhe funksionit seksual, por provat shkencore për efektivitetin e tyre janë të kufizuara.
Ndër produktet që përmenden janë:
L-arginina: një aminoacid që gjendet natyrshëm në ushqime dhe që merr pjesë në procese të lidhura me qarkullimin e gjakut. Përfitimet e suplementeve të saj për dëshirën seksuale nuk janë vërtetuar në mënyrë të mjaftueshme.
Vitamina D dhe hekuri: mungesa e këtyre lëndëve ushqyese mund të ndikojë në shëndetin e përgjithshëm dhe, në disa raste, të shoqërohet me probleme të funksionit seksual.
Tribulus terrestris: një bimë që përdoret në disa produkte për shëndetin seksual, por nevojiten më shumë studime për të konfirmuar efektet e saj.
Xhenseni: disa studime sugjerojnë përfitime të mundshme në funksionin seksual te gratë në menopauzë, por provat mbeten të kufizuara. Suplementet bimore nuk janë domosdoshmërisht të sigurta vetëm sepse janë natyrale. Ato mund të ndërveprojnë me medikamente ose të shkaktojnë efekte të padëshiruara. Për këtë arsye, këshillohet konsultimi me mjekun ose farmacistin përpara përdorimit.
Kur nevojiten trajtime mjekësore?
Nëse ndryshimet në stilin e jetesës nuk ndihmojnë, mjeku mund të rekomandojë trajtime në varësi të shkakut të problemit.
Medikamentet
Në Shtetet e Bashkuara, flibanserina, e njohur me emrin tregtar Addyi, është një medikament me recetë i përdorur për trajtimin e dëshirës së ulët seksuale në rrethana të caktuara. Përdorimi i saj varet nga profili i pacientes dhe kriteret mjekësore. Disa medikamente, përfshirë disa antidepresivë, barna për tensionin e lartë dhe analgjezikë opioidë, mund të ndikojnë në uljen e dëshirës seksuale. Nëse dyshoni se një medikament po ndikon në jetën tuaj seksuale, mos e ndërprisni dhe mos e ndryshoni dozën pa u konsultuar me mjekun.
Terapia psikologjike dhe e çifteve
Një psikolog ose terapist i specializuar në shëndetin seksual mund të ndihmojë në identifikimin e faktorëve emocionalë dhe të marrëdhënies që ndikojnë në dëshirën seksuale. Kjo qasje mund të jetë veçanërisht e dobishme kur problemet lidhen me stresin, ankthin, përvojat e mëparshme ose vështirësitë në komunikimin me partnerin.
Terapia hormonale
Hormonet, veçanërisht estrogjeni dhe testosteroni, luajnë rol në funksionin seksual. Te burrat me nivele të ulëta të konfirmuara të testosteronit dhe simptoma përkatëse, terapia me testosteron mund të ndihmojë në përmirësimin e dëshirës seksuale. Te gratë, trajtimet hormonale mund të ndihmojnë në disa probleme që lidhen me menopauzën, veçanërisht kur ka tharje vaginale ose dhimbje gjatë marrëdhënieve. Këto trajtime nuk janë të përshtatshme për të gjithë dhe duhet të përdoren vetëm pas vlerësimit mjekësor.
Cilët faktorë ndikojnë në dëshirën seksuale?
Nuk ekziston një nivel universal i dëshirës seksuale që konsiderohet normal për të gjithë. Disa njerëz kanë dëshirë më të lartë, ndërsa të tjerë më të ulët. Ajo mund të ndryshojë edhe nga dita në ditë.
Faktorët kryesorë përfshijnë:
- Faktorët psikologjikë: stresi, ankthi, depresioni, vetëbesimi dhe përvojat e mëparshme.
- Faktorët biologjikë: mosha, gjenetika, gjendja shëndetësore dhe ndryshimet hormonale.
- Faktorët mjedisorë: privatësia, rehatia dhe atmosfera në të cilën ndodh intimiteti.
- Faktorët socialë dhe kulturorë: bindjet, normat shoqërore dhe pritshmëritë që ndikojnë në mënyrën se si njerëzit e përjetojnë seksualitetin.
Kur duhet të konsultoheni me mjekun?
Nëse dëshira seksuale është ulur për një periudhë të gjatë, ju shkakton shqetësim ose shoqërohet me simptoma të tjera, është e rëndësishme të kërkoni vlerësim mjekësor. Mjeku mund të shqyrtojë historinë tuaj shëndetësore, medikamentet që përdorni dhe simptomat e tjera, si dhe të kërkojë analiza kur është e nevojshme.
