A mund të merrni hekur dhe vitaminë D në të njëjtën kohë? Sipas dietologëve, po! Këto dy suplemente mund të kombinohen në mënyrë të sigurt, pasi nuk pengojnë përthithjen e njëri-tjetrit. Madje, përdorimi i tyre mund të ndihmojë në korrigjimin e mungesave ushqyese dhe në mbështetjen e funksioneve të ndryshme të organizmit. Megjithatë, secila prej tyre ka një rol të veçantë dhe mënyra e marrjes mund të ndikojë në përthithjen e tyre.
Cilat janë përfitimet e hekurit dhe c?
Hekuri është një mineral thelbësor për organizmin. Ai ndihmon në:
- Prodhimin e hemoglobinës, proteinës që transporton oksigjenin në gjak.
- Transportimin e oksigjenit drejt muskujve.
- Rritjen dhe zhvillimin e organizmit.
- Funksionimin normal të qelizave.
- Prodhimin e hormoneve.
Vitamina D është veçanërisht e rëndësishme për kockat dhe sistemin imunitar. Ajo ndihmon në:
- Përthithjen e kalciumit.
- Rritjen dhe mirëmbajtjen e kockave.
- Uljen e rrezikut të osteoporozës.
- Rregullimin e proceseve inflamatore.
- Mbështetjen e funksionit imunitar.
Kush mund të ketë nevojë për këto suplemente?
Personat që kanë mungesë të hekurit ose vitaminës D mund të përfitojnë nga suplementimi, por fillimisht rekomandohet konsultimi me mjekun dhe kryerja e analizave të gjakut. Suplementet e hekurit mund të rekomandohen veçanërisht për:
- Gratë shtatzëna.
- Personat që ndjekin një dietë vegjetariane.
- Sportistët, veçanërisht gratë.
- Personat me sindromën e këmbëve të shqetësuara.
- Personat me mungesë të konfirmuar të hekurit.
Vitamina D mund të rekomandohet gjithashtu për personat që kanë mungesë të saj ose kanë nevojë për mbështetje të shëndetit të kockave.
Si t’i merrni për përthithje më të mirë?
Edhe pse mund të merren së bashku, dietologët sugjerojnë që të konsumohen në momente të ndryshme të ditës:
Hekuri: Preferohet të merret me stomakun bosh, pasi kështu përthithet më mirë.
Vitamina D: Rekomandohet të merret gjatë një vakti që përmban yndyrna të shëndetshme, pasi është vitaminë e tretshme në yndyrë.
Një tjetër këshillë e rëndësishme është të shmangni marrjen e hekurit njëkohësisht me suplementet e kalciumit ose ushqimet shumë të pasura me kalcium, pasi ky mineral mund të pengojë përthithjen e hekurit. Vitamina D mund të merret së bashku me kalciumin.
Sa është sasia e rekomanduar ditore?
Nevojat ndryshojnë sipas moshës, gjinisë dhe gjendjes shëndetësore. Për shumicën e të rriturve, nevojat ditore janë:
Hekur: 8–27 mg, në varësi të grupit.
Vitaminë D: 600–800 IU.
Gratë shtatzëna kanë nevoja më të larta për hekur. Këto janë vlera orientuese për marrjen totale nga ushqimet dhe suplementet, jo doza që duhet të merren automatikisht në formë suplementi.
Kush duhet të bëjë kujdes?
Personat me hemokromatozë, një gjendje në të cilën organizmi grumbullon sasi të tepërta hekuri, nuk duhet të marrin suplemente hekuri pa udhëzim mjekësor. Gjithashtu, para përdorimit të suplementeve është e rëndësishme të kontrolloni cilësinë e produktit dhe të konsultoheni me mjekun ose farmacistin.
