Praktika të thjeshta si vetëdija e ndërgjegjshme, mbajtja e një ditari mirënjohjeje dhe trajnimi për optimizmin mund të përmirësojnë disa tregues të matshëm të shëndetit kardiovaskular brenda vetëm pak javësh.
Një studim i fundit zbuloi se këto ndërhyrje të psikologjisë pozitive u shoqëruan në mënyrë të qëndrueshme me përmirësime në presionin e gjakut, inflamacion dhe faktorë të tjerë të rrezikut për sëmundjet e zemrës. Për shkak se disa nga përfitimet dukeshin të lidhura me sjellje më të shëndetshme, përfshirë zakone më të mira të të ushqyerit dhe rritjen e aktivitetit fizik, studiuesit thanë se mund të jetë i nevojshëm përforcimi i vazhdueshëm për të ruajtur përparimin me kalimin e kohës.
Rosalba (Rose) Hernandez, profesoreshë e punës sociale në University of Illinois Urbana-Champaign, drejtoi ekipin kërkimor. Grupi shqyrtoi rezultatet e 18 provave të kontrolluara të randomizuara që testuan ndërhyrje të psikologjisë pozitive dhe të vetëdijes së ndërgjegjshme, të hartuara për të përmirësuar shëndetin mendor ose fizik.
Si funksionuan programet për shëndetin e zemrës
Programet ndryshonin shumë në mënyrën se si zhvilloheshin. Disa mbështeteshin në seanca telefonike të strukturuara, mbajtjen e ditarit të shoqëruar me kontrolle të shkurtra ose mjete digjitale si aplikacionet dhe mesazhet me tekst. Të tjera përfshinin takime interaktive në grup, me pjesëmarrje fizike, ose qasje hibride që kombinonin aktivitetet ballë për ballë me mjete online dhe seanca virtuale.
Shumica e programeve përfshinin seanca javore, së bashku me aktivitete që pjesëmarrësit i kryenin në shtëpi për të përforcuar atë që kishin mësuar. Shumica zgjatën nga gjashtë deri në 12 javë.
Studimet zakonisht përfshinin grupe prej 50–200 të rriturish që tashmë kishin rrezik të shtuar kardiovaskular, përfshirë hipertension të pakontrolluar, insuficiencë kardiake ose gjendje të tjera shëndetësore. Pjesëmarrësit zakonisht ishin në fund të të 50-ave deri në mesin e të 60-ave. Në studimet që raportuan gjininë, gratë përbënin 35–55% të pjesëmarrësve.
“Në grupet me hipertension dhe me sindromën koronare akute pas fazës akute, programet e bazuara në vetëdijen e ndërgjegjshme, të zhvilluara gjatë një periudhe tetëjavore, ulën presionin sistolik të gjakut dhe reduktuan treguesit inflamatorë, si proteina C-reaktive me ndjeshmëri të lartë dhe fibrinogjeni,” tha Hernandez, e cila është anëtare e American Heart Association. “Një ndërhyrje digjitale 12-javore e bazuar në spiritualitet arriti një nga reduktimet më të mëdha duke ulur presionin sistolik të gjakut, të matur me një manshetë standarde, me 7.6 pikë, dhe presionin sistolik qendror i cili matet në aortë, ndërsa ajo del nga zemra me 4.1 pikë.”
Gjetja e “dozës” së duhur të pozitivitetit
Kërkimet e mëparshme mbi psikologjinë pozitive shpesh nuk përcaktonin qartë se sa shpesh dhe për sa kohë njerëzit duhet t’i praktikonin këto teknika për të përfituar prej tyre në aspektin shëndetësor, tha Hernandez. Ekipi i saj donte të përcaktonte nivelin e pjesëmarrjes që lidhej në mënyrë më të qëndrueshme me përmirësimet në shëndetin kardiovaskular.
Shqyrtimi tregoi se programet me kontakt më të shpeshtë me pjesëmarrësit prireshin të prodhonin përfitimet fiziologjike më të besueshme. Hernandez tha se ky zbulim nxjerr në pah vlerën e mundshme të përfshirjes së strategjive të psikologjisë pozitive në trajtimin dhe parandalimin afatgjatë të sëmundjeve kardiovaskulare.
Ndryshimet më të fuqishme në sjellje erdhën nga një program tetëjavor i bazuar në WhatsApp, i cili kombinonte seancat javore me detyra të vogla të përditshme. Pjesëmarrësit inkurajoheshin të bëheshin më aktivë fizikisht, të përmirësonin dietën dhe t’i merrnin medikamentet sipas përshkrimit.
Një program tjetër, që përfshinte intervistimin motivues, rriti aktivitetin e pacientëve kardiakë me 1,800 hapa në ditë, duke përmirësuar gjithashtu respektimin e trajtimit me medikamente. Në krahasim me këtë, programet e vetëdijes së ndërgjegjshme përmirësuan aktivitetin fizik dhe dietën, por nuk prodhuan të njëjtin përfitim në respektimin e trajtimit me medikamente, sipas studimit.
“Doza terapeutike që lidhej në mënyrë më të qëndrueshme me përmirësimet në presionin e gjakut, inflamacionin dhe funksionin endotelial ishte praktika e përditshme e përforcuar nga seancat javore gjatë periudhave prej tetë deri në 12 javë,” tha Hernandez. “Dozimi terapeutik zakonisht përfshinte dozime me frekuencë të lartë gjatë kësaj periudhe për të përfituar efekte fiziologjike afatshkurtra, ndërsa për të ruajtur ndryshimin në sjellje mund të nevojitet një kontakt i vazhdueshëm, por me intensitet më të ulët.”
Shëndeti mendor si pjesë e kujdesit për zemrën
Studimi u botua në revistën Cardiology Clinics. Bashkautorët përfshinin Soonhyung Kwon, profesor i punës sociale në University of South Florida; Alyssa M. Vela, profesoreshë e kirurgjisë dhe e psikiatrisë dhe shkencave të sjelljes në Northwestern University Feinberg School of Medicine; dhe Katharine S. Edwards, profesoreshë e mjekësisë kardiovaskulare dhe e psikiatrisë dhe mjekësisë së sjelljes në Stanford Medicine.
“Gjetjet e këtij studimi theksojnë më tej rëndësinë e vëmendjes ndaj shëndetit mendor dhe të sjelljes për parandalimin e sëmundjeve kardiovaskulare dhe optimizimin e shëndetit kardiovaskular,” tha Vela. “Kjo flet për nevojën e depistimit rutinë dhe integrimit të mjekësisë së sjelljes kardiake, për të mundësuar aksesin në ndërhyrje të rëndësishme.”
Gjetjet i shtohen një numri në rritje provash që lidhin mirëqenien psikologjike me mbrojtjen kardiovaskulare. Tipare dhe përvoja të tilla si optimizmi, afekti pozitiv dhe mirënjohja janë lidhur gjithnjë e më shumë me një zemër më të shëndetshme.
Kërkimet e mëparshme e lidhën optimizmin me një zemër më të shëndetshme
Puna e re bazohet në një studim të mëparshëm të drejtuar nga Hernandez, i cili zbuloi se njerëzit me nivelet më të larta të optimizmit prireshin të kishin zemra më të shëndetshme. Ky kërkim u botua në revistën Health Behavior and Policy Review./ScienceDaily
