Kumbullat e thata janë të njohura për ndihmën që i japin sistemit tretës. Ato mund të lehtësojnë kapsllëkun dhe të përmirësojnë rregullsinë e zorrëve falë përmbajtjes së lartë të fibrave dhe sorbitolit, një sheqer natyral që ndihmon në tërheqjen e ujit në zorrë.
Kur duhet t’i konsumoni?
Nuk ekziston një orar i përcaktuar që është më i miri për të ngrënë kumbulla të thata. Më e rëndësishme është t’i konsumoni në mënyrë të rregullt. Megjithatë, për personat që përjetojnë gazra ose shqetësime të stomakut, konsumimi i tyre më herët gjatë ditës mund të jetë më i përshtatshëm. Kjo për shkak se kumbullat e thata kanë efekt laksativ dhe mund të rrisin lëvizjet e zorrëve.
Për më shumë energji
Kumbullat e thata mund të jenë një zgjedhje e mirë si snack pasditeje. Ato përmbajnë karbohidrate që sigurojnë energji, ndërsa fibrat, sorbitoli dhe polifenolet ndihmojnë në një çlirim më gradual të saj. Përveç kësaj, mund të rrisin ndjenjën e ngopjes dhe të ndihmojnë në shmangien e ngrënies së tepërt.
A ndihmojnë në kontrollin e peshës?
Konsumimi i kumbullave të thata si snack ose para një vakti mund të ndihmojë në kontrollin e oreksit. Disa kërkime kanë treguar se zëvendësimi i snack-eve të zakonshme me kumbulla të thata mund të shoqërohet me një ulje të lehtë të peshës trupore dhe perimetrit të belit.
Sa janë 5 kumbulla të thata?
Një porcion prej rreth pesë kumbullash të thata pa bërthamë përmban afërsisht:
- 114 kalori
- 30 g karbohidrate
- 3.3 g fibra
- 1 g proteina
- Më pak se 1 g yndyrë
Si t’i konsumoni?
Kumbullat e thata mund t’i shtoni në tërshërë, kos, smoothie, sallata ose t’i përdorni si snack. Mund të përdoren gjithashtu në gatime të ndryshme, ëmbëlsira ose si ëmbëlsues natyral në disa receta. Nëse nuk jeni mësuar me sasi të mëdha fibrash, është mirë të filloni me disa kumbulla në ditë dhe ta rrisni gradualisht sasinë, pasi konsumimi i tepërt mund të shkaktojë gazra ose efekt laksativ më të fortë. Në fund, nuk ka një “orë magjike” për kumbullat e thata. Zgjidhni kohën që ju përshtatet më mirë dhe përpiquni t’i përfshini rregullisht në një ushqyerje të ekuilibruar.
