Zemra: Avokadoja është e pasur me yndyra të pangopura, fibra dhe kalium. Zëvendësimi i ushqimeve të pasura me yndyra të ngopura ose karbohidrate të rafinuara me avokado mund të ndihmojë në uljen e kolesterolit LDL (“të keq”) dhe në përmirësimin e disa treguesve të shëndetit të zemrës. Pra, rëndësi ka edhe çfarë ushqimi zëvendëson avokadoja, jo vetëm shtimi i saj në dietë.
Truri: Avokadoja përmban luteinë dhe yndyra të shëndetshme. Studimet e kanë lidhur konsumimin e rregullt me nivele më të larta të luteinës në gjak dhe me disa tregues të funksionit njohës. Megjithatë, kjo nuk do të thotë se është provuar që avokadoja e bën trurin drejtpërdrejt “më të mprehtë”.
Inflamacioni: Disa kërkime sugjerojnë se konsumimi i avokados mund të ulë në mënyrë modeste disa tregues të inflamacionit, si proteina C-reaktive (CRP). Por kjo nuk është e njëjtë me provën se avokadoja parandalon sëmundjet inflamatore.
Zorrët: Fibrat e avokados mund të ushqejnë bakteret e dobishme të zorrëve. Një studim i kontrolluar zbuloi se konsumimi i përditshëm i avokados ndryshonte mikrobiomën e zorrëve dhe rriste prodhimin e acideve yndyrore me zinxhir të shkurtër. Kjo është premtuese, megjithëse pasojat afatgjata për shëndetin nuk janë ende plotësisht të qarta.
Sa avokado?
Artikulli përdor ½ avokado (rreth 68 g) si një porcion. Kjo sasi përmban afërsisht:
- 80 kalori
- 3.4 g fibra
- 1 g proteinë
- 254 mg kalium
- 1 g yndyra të ngopura
- një sasi të konsiderueshme yndyrash të pangopura
Prandaj, ½ avokado në ditë mund të jetë një zgjedhje shumë e mirë për shumicën e njerëzve. Nuk është e nevojshme të hani një avokado të plotë çdo ditë për të përfituar nga vlerat e saj.
Një gjë e rëndësishme
Avokadoja nuk është një ushqim “magjik” që mbron zemrën ose trurin. Avantazhi i saj kryesor është se mund të zëvendësojë ushqime më pak të shëndetshme, për shembull gjalpin, yndyrnat e përpunuara ose karbohidratet e rafinuara, duke siguruar njëkohësisht fibra dhe yndyra të pangopura. Personat me sëmundje të veshkave ose që duhet të kufizojnë kaliumin duhet të konsultohen me mjekun para se të rrisin ndjeshëm konsumin e avokados. Gjithashtu duhet pasur kujdes në rast alergjie ndaj avokados.
