Disa zakone që bëjmë në mëngjes mund të ndikojnë në tretje dhe ta përkeqësojnë kapsllëkun. Dehidratimi, një mëngjes me pak fibra, mungesa e aktivitetit fizik dhe shtyrja e nevojës për të shkuar në tualet janë ndër faktorët që mund të ndikojnë në jashtëqitjen e rregullt.
1. Mos pirja e ujit në mëngjes
Gjatë natës trupi humbet një sasi të caktuar lëngjesh dhe kjo mund të shkaktojë dehidratim të lehtë. Kur nuk marrim mjaftueshëm lëngje, jashtëqitja mund të bëhet më e fortë dhe më e vështirë për t’u eliminuar. Për ta parandaluar këtë, mund të filloni ditën me një gotë ujë, sapo të zgjoheni ose pasi të lani dhëmbët. Është gjithashtu e rëndësishme të pini ujë rregullisht gjatë gjithë ditës.
2. Ngrënia e një mëngjesi me pak fibra
Ushqime si drithërat me shumë sheqer, kroasantët, ëmbëlsirat dhe buka e bardhë kanë zakonisht pak fibra. Fibrat ndihmojnë në ruajtjen e një jashtëqitjeje më të butë dhe në lëvizjen e saj përmes aparatit tretës. Mund ta bëni mëngjesin më të pasur me fibra duke shtuar ushqime si manaferrat, farat chia, avokadon ose drithërat integrale.
3. Mungesa e lëvizjes
Një mënyrë jetese sedentare lidhet me rrezik më të madh për kapsllëk. Aktiviteti fizik mund të ndihmojë lëvizjen e zorrëve dhe kalimin e jashtëqitjes nëpër traktin tretës. Edhe një shëtitje e shkurtër në mëngjes mund të jetë e dobishme. Nëse keni më shumë kohë, mund të bëni ushtrime ose shtrirje të lehta.
4. Mosrespektimi i një rutine të rregullt për në tualet
Shtyrja e nevojës për të shkuar në tualet ose shmangia e tualetit kur ndieni nevojën mund ta përkeqësojë kapsllëkun. Me kalimin e kohës, kjo mund të ndikojë në reagimin normal të trupit ndaj sinjaleve për jashtëqitje. Kur ndieni nevojën, përpiquni të shkoni në tualet pa e shtyrë. Shkuarja në tualet afërsisht në të njëjtën kohë çdo mëngjes mund të ndihmojë në krijimin e një rutine.
5. Injorimi i efekteve anësore të ilaçeve ose suplementeve
Disa ilaçe dhe suplemente mund të shkaktojnë ose përkeqësojnë kapsllëkun. Ndër to mund të jenë disa ilaçe kundër dhimbjeve, suplementet e hekurit, disa barna GLP-1 dhe disa suplemente me fibra. Nëse kapsllëku fillon pasi keni nisur një ilaç ose suplement të ri, flisni me mjekun ose profesionistin shëndetësor. Mos e ndryshoni dozën ose mos e ndërprisni ilaçin pa këshillë profesionale.
6. Gjumi i pamjaftueshëm ose i tepërt
Si gjumi shumë i shkurtër, ashtu edhe gjumi i tepërt janë lidhur me një rrezik më të madh për kapsllëk. Problemet me gjumin mund të çrregullojnë ritmin normal të trupit dhe rutinën e jashtëqitjes. Për shumicën e të rriturve rekomandohen rreth 7–9 orë gjumë në natë. Mbajtja e një orari të rregullt të gjumit mund të ndihmojë edhe në ruajtjen e një rutine më të mirë të tretjes. Në përgjithësi, për të mbështetur funksionimin normal të zorrëve, është e dobishme të pini mjaftueshëm ujë, të konsumoni ushqime të pasura me fibra, të lëvizni rregullisht, të mos shtyni nevojën për të shkuar në tualet dhe të kujdeseni për gjumin.
