Artikulli flet kryesisht për latte-t me shije, sidomos ato me shurupe, qumësht të ëmbëlsuar dhe shtesa. Megjithatë, është e rëndësishme të sqarohet se një latte nuk e ngadalëson drejtpërdrejt metabolizmin. Problemi është se një latte e madhe dhe e ëmbël, nëse konsumohet çdo ditë, mund të shtojë shumë kalori dhe ta bëjë më të vështirë kontrollin e peshës.
Shumë sheqer i shtuar
Shurupet e aromatizuara mund të përmbajnë sasi të konsiderueshme sheqeri. Edhe disa lloje qumështi bimor që përdoren në kafene mund të kenë sheqer të shtuar. Për shembull, rreth dy lugë gjelle shurup mund të japin afërsisht 23 gramë sheqer. Nëse kjo pije konsumohet çdo ditë, sheqeri dhe kaloritë shtesë mund të grumbullohen me kalimin e kohës.
Kaloritë nga pijet mund të mos ngopin shumë
Një problem tjetër është se kaloritë në formë të lëngshme mund të mos japin të njëjtën ndjesi ngopjeje si ushqimi i ngurtë. Mund të pini një latte me 300–400 kalori dhe më pas të hani mëngjesin ose ushqimin që do të kishit ngrënë gjithsesi. Shumë latte gjithashtu kanë më pak proteina, fibra dhe yndyra të dobishme sesa një vakt i plotë, ndaj mund të mos ju mbajnë të ngopur për shumë gjatë.
Kaloritë shtohen pa u vënë re
Shurupet, qumështi i ëmbëlsuar, kremrat dhe shtesat e tjera mund ta kthejnë një kafe të thjeshtë në një pije me shumë kalori. Nëse kjo bëhet një zakon i përditshëm, kaloritë shtesë mund të kontribuojnë në shtimin e peshës. Një latte herë pas here nuk është problem. Shqetësimi kryesor është kur një pije e madhe dhe e ëmbël bëhet pjesë automatike e rutinës së përditshme.
Çfarë pijesh mund të jenë zgjedhje më të mira?
Uji është zgjedhja më e thjeshtë, sepse nuk përmban kalori. Zëvendësimi i pijeve me shumë sheqer me ujë mund të ndihmojë në kontrollin e marrjes së kalorive. Kafeja e zezë përmban kafeinë, e cila mund të rrisë përkohësisht shpenzimin e energjisë, megjithëse efekti është relativisht modest. Problemi zakonisht vjen nga sheqeri, shurupet dhe kremrat që i shtohen kafesë. Çaji jeshil përmban kafeinë dhe antioksidantë të quajtur katekinë. Mund të ketë një efekt modest në metabolizmin e yndyrave, por studimet nuk janë të njëjta dhe shumë prej tyre kanë përdorur ekstrakte të çajit, jo thjesht çaj të zakonshëm. Qumështi mund të jetë më ngopës për shkak të proteinave dhe mund të ndihmojë në ruajtjen e masës muskulore.
Çfarë tjetër ndihmon metabolizmin?
Përveç ushqimit dhe pijeve, ushtrimet e forcës janë veçanërisht të rëndësishme për ruajtjen dhe ndërtimin e masës muskulore. Muskujt luajnë rol të rëndësishëm në shpenzimin e energjisë. Edhe gjumi i mjaftueshëm është i rëndësishëm, sepse ndihmon në rregullimin e oreksit, metabolizmit të glukozës dhe ndjeshmërisë ndaj insulinës.
