Si kivi, ashtu edhe kumbullat e thata mund të ndihmojnë me kapsllëkun, por kivi përgjithësisht është më i butë për sistemin tretës. Studimet sugjerojnë se ngrënia e dy kiveve në ditë mund të ndihmojë në parandalimin e kapsllëkut dhe simptomave që lidhen me të. Nëse po shton më shumë fibra në dietën tënde, rekomandohet ta bësh gradualisht dhe të pish edhe më shumë ujë. Nëse ke probleme me jashtëqitjen e rregullt, një zgjidhje mund të jetë thjesht të hash më shumë fruta. Kivi dhe kumbullat e thata mund të ndihmojnë me kapsllëkun dhe të mbështesin tretjen, por secila ka avantazhet e veta.
Kivi është më i butë për sistemin tretës
Ekspertët rekomandojnë rreth 25–35 gramë fibra në ditë për të rriturit, por shumë njerëz nuk marrin mjaftueshëm fibra. Kjo mund të çojë në kapsllëk kronik.
Të dyja frutat mund të ndihmojnë, por mund t’i mendosh kështu:
Kumbullat e thata kanë tendencë të veprojnë më shpejt dhe më fort. Kivi është më i përshtatshëm për të mbajtur jashtëqitjen të rregullt në mënyrë afatgjatë. Sipas dietologes Natalie Allen, kumbullat e thata përmbajnë sorbitol, i cili mund të shkaktojë gazra ose fryrje te disa njerëz. Kivi, nga ana tjetër, është më i butë për stomakun. Ai përmban fibra të tretshme dhe të patretshme, të cilat ndihmojnë të sjellin ujë në jashtëqitje, shtojnë volumin e saj dhe e bëjnë më të butë e më të lehtë për t’u nxjerrë. Kivi përmban gjithashtu një enzimë natyrale të quajtur aktinidinë, e cila ndihmon procesin e tretjes.
Në një studim, të rriturit me kapsllëk kronik konsumuan çdo ditë për katër javë:
- 2 kivi të gjelbër;
- 100 gramë kumbulla të thata; ose
- 12 gramë fibra psyllium.
Të treja metodat rezultuan efektive. Megjithatë, kivi shkaktoi më pak efekte anësore dhe ndihmoi në reduktimin e fryrjes.
Si krahasohen nga ana ushqyese?
Një nga arsyet pse kivi dhe kumbullat e thata ndihmojnë me kapsllëkun është fibra. Fibrat mbështesin tretjen, ushqejnë bakteret e dobishme të zorrëve dhe shtojnë masën e jashtëqitjes. Nëse kërkon të përmirësosh jashtëqitjen, kumbullat e thata janë një ilaç klasik për kapsllëkun, por kivi mund të jetë zgjedhje më e mirë nëse ke probleme me gazrat ose fryrjen. Disa kërkime sugjerojnë se dy kivi në ditë mund të ndihmojnë në lehtësimin e kapsllëkut kronik.
Me kumbullat e thata duhet të fillosh më ngadalë. Ato kanë më shumë gjasa të shkaktojnë gazra, fryrje, ngërçe ose diarre, për shkak të sorbitolit dhe karbohidrateve të tjera që fermentohen në zorrë. Prandaj, fillo me një sasi të vogël dhe rrite gradualisht nëse është e nevojshme. Dhe, nëse po rrit sasinë e fibrave në dietë, mos harro të pish mjaftueshëm ujë.
