Melatonina dhe L-theanine janë dy suplemente që përdoren shpesh për gjumin, por veprojnë në mënyra të ndryshme. Melatonina është një hormon që prodhohet natyrshëm nga trupi dhe ndihmon në rregullimin e ciklit gjumë-zgjim. L-theanine është një aminoacid që lidhet më shumë me relaksimin dhe qetësimin e mendjes.
Melatonina mund të jetë më e dobishme kur problemi lidhet me orarin e gjumit. Për shembull, mund të ndihmojë personat që flenë shumë vonë, ata që punojnë me turne ose ata që kanë ndryshuar orarin për shkak të udhëtimit dhe jet lag-ut. Studimet sugjerojnë se melatonina mund të ndihmojë në përshpejtimin e rënies në gjumë dhe në rritjen e kohës totale të gjumit. Megjithatë, te disa persona mund të shkaktojë përgjumje, marramendje, dhimbje koke ose ndjesinë e “rëndesës” të nesërmen.
L-theanine funksionon ndryshe. Ajo nuk synon kryesisht të ndryshojë orarin biologjik të gjumit, por të ndihmojë trupin dhe mendjen të relaksohen. Për këtë arsye mund të jetë më e përshtatshme për dikë që është fizikisht i lodhur, por që vazhdon të ketë mendime aktive dhe nuk arrin të qetësohet para gjumit. Sipas artikullit, disa studime kanë treguar përmirësime në cilësinë subjektive të gjumit dhe në mënyrën se si njerëzit e përjetojnë rënien në gjumë.
Pra, nëse problemi është që nuk je i përgjumur në orarin kur dëshiron të flesh, melatonina ka më shumë kuptim. Nëse je i lodhur, por mendja nuk qetësohet dhe e ke të vështirë të relaksohesh, L-theanine mund të jetë më e përshtatshme. Në përgjithësi, melatonina ka më shumë prova shkencore për rregullimin e kohës së gjumit, ndërsa L-theanine është më shumë një opsion për relaksim dhe provat për trajtimin e problemeve të gjumit janë më të kufizuara. Nëse problemet me gjumin janë të vazhdueshme, artikulli rekomandon të kërkohet edhe shkaku i problemit dhe të mos mbështetesh vetëm te suplementet.
