Pirja e lëngut të panxharit para aktivitetit fizik mund të përmirësojë qëndrueshmërinë dhe rikuperimin e muskujve. Panxhari rekomandohet të konsumohet rreth 60–90 minuta para stërvitjes, në mënyrë që nivelet e nitrateve të arrijnë kulmin. Lëngu i panxharit mund të shkaktojë urinë rozë ose jashtëqitje të kuqërremtë, një efekt që zakonisht është i padëmshëm. Pirja e lëngut të panxharit para stërvitjes mund të ndihmojë në rritjen e qëndrueshmërisë fizike dhe në rikuperimin e muskujve. Panxhari është i pasur me nitrate, të cilat trupi i shndërron në oksid nitrik. Ky proces mund të përmirësojë qarkullimin e gjakut, furnizimin e muskujve me oksigjen dhe performancën gjatë aktivitetit fizik.
1. Mund të përmirësojë performancën sportive
Lëngu i panxharit përmban nitrate inorganike, të cilat në organizëm shndërrohen në oksid nitrik. Sipas ekspertëve të cituar në artikull, oksidi nitrik mund të përmirësojë qarkullimin e gjakut, shkëmbimin e gazeve dhe kontraktimet e muskujve. Disa studime kanë treguar rezultate premtuese. Në një studim me 27 alpinistë me përvojë, pjesëmarrësit që konsumuan 70 mililitra lëng panxhari patën një përmirësim modest në rikuperimin e muskujve krahasuar me grupet që konsumuan ujë ose placebo. Një tjetër studim, i kryer te sportiste femra të qëndrueshmërisë, tregoi se konsumimi i 50 mililitrave lëng panxhari rreth 150 minuta para ushtrimeve u shoqërua me një rritje prej gati 5% të VO₂ max, një tregues i kapacitetit aerobik.
2. Koha ideale është rreth 60–90 minuta para stërvitjes
Studime të vogla kanë sugjeruar se panxhari mund të ketë përfitime për sportistë që merren me aktivitete të ndryshme, nga vrapimi dhe volejbolli deri te boksi dhe peshëngritja. Ekspertët thonë se koha e konsumimit mund të ndryshojë nga personi në person dhe në varësi të faktit nëse lëngu pihet me stomak bosh apo pas ushqimit. Në përgjithësi, rekomandohet konsumimi i panxharit ose lëngut të panxharit 60–90 minuta para stërvitjes ose garës, pasi nivelet e nitrateve mund të arrijnë kulmin disa orë pas konsumimit.
3. Lëngu i freskët i panxharit mund të jetë zgjedhja e preferuar
Për personat që duan ta përdorin panxharin si një mënyrë natyrale për të mbështetur performancën fizike, ekspertët rekomandojnë lëngun e pastër të panxharit. Një sasi prej rreth 90 mililitrash mund të konsumohet para aktivitetit fizik. Për shkak të shijes së fortë, lëngu mund të përzihet me pak lëng limoni ose karote.
4. Mos u shqetësoni nëse urina ose jashtëqitja ndryshon ngjyrë
Një efekt i zakonshëm pas konsumimit të panxharit është ndryshimi i përkohshëm i ngjyrës së urinës ose jashtëqitjes. Urina mund të marrë një ngjyrë rozë, ndërsa jashtëqitja mund të duket e kuqërremtë. Sipas ekspertëve, këto ndryshime janë zakonisht të padëmshme dhe mund të shfaqen për një ose dy ditë, në varësi të mënyrës se si organizmi e përpunon ushqimin. Megjithatë, personat që marrin ilaçe për tensionin e gjakut duhet të konsultohen me mjekun përpara se ta përdorin rregullisht lëngun e panxharit, pasi panxhari mund të ulë presionin e gjakut.
Çfarë duhet të dini përpara se ta provoni?
Konsumimi i tepërt i lëngut të panxharit, veçanërisht pa marrë mjaftueshëm lëngje, mund të shkaktojë shqetësime në stomak ose probleme gastrointestinale. Ekspertët këshillojnë gjithashtu që të mos provohet për herë të parë ditën e një gare të rëndësishme. Është më mirë të testohet gjatë një dite normale stërvitjeje, për të parë se si reagon organizmi. Në përgjithësi, lëngu i panxharit mund të jetë një mënyrë natyrale për të mbështetur qëndrueshmërinë dhe rikuperimin gjatë aktivitetit fizik, por përfitimet mund të ndryshojnë nga një person te tjetri.
