Me ardhjen e vjeshtës, ditët shkurtohen dhe ekspozimi ndaj dritës natyrale ndryshon. Për disa njerëz, kjo mund ta bëjë më të vështirë zgjimin në mëngjes dhe të shtojë ndjesinë e përgjumjes gjatë ditës.
Drita është një nga faktorët kryesorë që rregullon ritmin cirkadian, pra orën e brendshme të organizmit që ndikon në ciklin gjumë-zgjim. Kur drita e mëngjesit është më e pakët, sinjalet që i tregojnë trupit se ka ardhur koha për t’u zgjuar mund të jenë më të dobëta.
Ekspozohuni ndaj dritës sapo të zgjoheni!
Një nga mënyrat më të thjeshta për të ndihmuar ritmin cirkadian është ekspozimi ndaj dritës natyrale në mëngjes. Hapni perdet, dilni për një shëtitje të shkurtër ose kaloni pak kohë jashtë në orët e para të ditës. Ekspozimi i rregullt ndaj dritës së mëngjesit mund të ndihmojë në sinkronizimin e ciklit gjumë-zgjim.
Mbani të njëjtin orar!
Fjetja dhe zgjimi në orare të ndryshme nga një ditë në tjetrën mund ta çrregullojë ritmin e gjumit. Përpiquni të ruani një orar sa më të qëndrueshëm, edhe gjatë fundjavës, dhe sigurohuni që të flini mjaftueshëm.
Kufizoni dritën dhe ekranet në mbrëmje!
Ndriçimi artificial dhe përdorimi i telefonit, televizorit apo kompjuterit para gjumit mund të ndikojnë në ritmin cirkadian dhe ta bëjnë më të vështirë për trupin të përgatitet për gjumë. Një ambient më i errët dhe një rutinë e qetë para gjumit mund të ndihmojnë.
Kujdes me kafenë dhe gjumin gjatë ditës!
Kafeina, veçanërisht kur konsumohet vonë, mund të ndikojë në cilësinë e gjumit. Edhe dremitjet e gjata ose shumë të vona gjatë ditës mund ta vështirësojnë gjumin e natës.
Nëse vështirësia për t’u zgjuar shoqërohet vazhdimisht me përgjumje të madhe gjatë ditës, probleme me gjumin ose lodhje që ndikon në aktivitetet e përditshme, mund të jetë e nevojshme të konsultoheni me një profesionist shëndetësor.
Në shumë raste, një kombinim i dritës së mëngjesit, orarit të rregullt të gjumit dhe zakoneve të mira para gjumit mund ta ndihmojë trupin të përshtatet më mirë me ndryshimin e stinës.
