Nëse keni kolesterol të lartë, jo vetëm ushqimi që konsumoni, por edhe koha kur hani mëngjes mund të ketë rëndësi. Sipas hulumtimeve, konsumimi i mëngjesit brenda rreth dy orëve pas zgjimit mund të jetë një zgjedhje e dobishme për personat që duan të kujdesen për nivelet e kolesterolit. Kolesteroli i lartë shpesh nuk shkakton simptoma të dukshme, por me kalimin e kohës mund të kontribuojë në krijimin e depozitave në arterie dhe të rrisë rrezikun për sëmundje të zemrës dhe goditje në tru.
Pse është e rëndësishme të mos e anashkaloni mëngjesin?
Disa studime kanë gjetur lidhje mes konsumimit të rregullt të mëngjesit dhe niveleve më të ulëta të LDL-së, i njohur si “kolesteroli i keq”. Në disa raste është vërejtur gjithashtu rritje e HDL-së, i njohur si “kolesteroli i mirë”. Nga ana tjetër, anashkalimi i mëngjesit është lidhur në studime të ndryshme me rrezik më të lartë për kolesterol të lartë, shtim në peshë, presion të lartë të gjakut dhe diabet të tipit 2. Megjithatë, studiuesit theksojnë se nevojiten më shumë kërkime për të përcaktuar saktësisht se sa ndikon koha e mëngjesit në nivelet e kolesterolit.
Çfarë duhet të përmbajë mëngjesi?
Përveç kohës, rëndësi të madhe ka edhe përbërja e vaktit. Për personat me kolesterol të lartë, rekomandohet që mëngjesi të jetë i pasur me fibra, fruta dhe perime dhe të përmbajë yndyra të shëndetshme. Tërshëra, drithërat integrale dhe frutat janë zgjedhje të mira, pasi fibrat mund të ndihmojnë në reduktimin e përthithjes së kolesterolit në zorrë. Në të kundërt, është mirë të kufizohen ushqimet e pasura me yndyra të ngopura, si proshuta, salsiçet dhe mishrat e tjerë të përpunuar. Këto ushqime mund të ndikojnë në rritjen e LDL-së. Edhe ushqimet që përmbajnë omega-3, si salmoni dhe trofta, mund të jenë pjesë e një diete të shëndetshme për zemrën.
Pse kolesteroli i lartë duhet marrë seriozisht?
Kolesteroli i tepërt mund të grumbullohet në muret e arterieve dhe të ngushtojë enët e gjakut. Kjo mund të rrisë rrezikun për sëmundje të zemrës, dhimbje gjoksi, infarkt dhe goditje në tru. Meqë kolesteroli i lartë zakonisht nuk shkakton simptoma, mënyra kryesore për ta zbuluar është analiza e gjakut. Personat që kanë nivele të larta të kolesterolit duhet të konsultohen me mjekun për mënyrën më të përshtatshme të menaxhimit të tij.
