Kur përpiqemi të ulim sasinë e sheqerit në dietën tonë, shpesh fokusohemi te ëmbëlsirat, çokollatat apo ushqimet e përpunuara. Por një pjesë e konsiderueshme e sheqerit mund të vijë edhe nga pijet që konsumojmë çdo ditë, madje edhe nga ato që mund të duken si zgjedhje të shëndetshme. Konsumimi i tepërt i sheqerit lidhet me një sërë problemesh shëndetësore, përfshirë rrezikun më të lartë për obezitet, diabet të tipit 2 dhe sëmundje të zemrës. Nëse dëshironi të reduktoni sheqerin, ekspertët sugjerojnë t’u kushtoni vëmendje këtyre pesë pijeve.
1. Pijet e gazuara
Pijet e gazuara janë ndër burimet më të mëdha të sheqerit të shtuar. Një kanaçe prej rreth 470 ml cola mund të përmbajë rreth 31 gramë sheqer. Kjo sasi është pothuajse sa kufiri i rekomanduar ditor i sheqerit të shtuar për burrat dhe e tejkalon atë për gratë. Konsumimi i shpeshtë i pijeve të gazuara është lidhur edhe me probleme si presioni i lartë i gjakut dhe rreziku për sëmundje kronike.
2. Lëngu i frutave
Edhe pse lëngu i frutave përmban disa vitamina dhe minerale, ai mund të ketë shumë sheqer. Një gotë prej rreth 240 ml lëng frutash mund të përmbajë afërsisht 29 gramë sheqer. Për këtë arsye, është më mirë të kufizohet sasia e lëngjeve dhe të preferohen frutat e plota, të cilat përmbajnë edhe fibra.
3. Pijet energjike
Pijet energjike mund të jenë veçanërisht të pasura me sheqer. Një kanaçe prej rreth 470 ml mund të përmbajë deri në 59 gramë sheqer, në varësi të markës. Edhe pse këto pije ofrojnë kafeinë dhe disa vitamina, këto lëndë ushqyese mund të merren më lehtë nga ushqime të tjera pa sasinë e madhe të sheqerit.
4. Pijet sportive
Pijet sportive përdoren shpesh për hidratim dhe rikthimin e elektroliteve pas aktivitetit fizik. Megjithatë, për personat që nuk kryejnë ushtrime intensive për periudha të gjata, ato mund të sjellin sheqer të panevojshëm. Një shishe prej rreth 600 ml mund të përmbajë rreth 32 gramë sheqer.
5. Qumështi me çokollatë
Qumështi me çokollatë ofron proteina, kalcium dhe disa vitamina e minerale, por përmban edhe një sasi të konsiderueshme sheqeri. Një gotë prej rreth 240 ml mund të ketë afërsisht 25 gramë sheqer.
Çfarë të pini në vend të tyre?
Nëse dëshironi të ulni sheqerin, nuk është e nevojshme të hiqni dorë menjëherë nga çdo pije që ju pëlqen. Mund të bëni zëvendësime graduale, si ujë mineral ose i gazuar pa sheqer, ujë me fruta të freskëta ose barishte aromatike dhe çaj i përgatitur në shtëpi pa sheqer të shtuar. Në fund, kontrollimi i pijeve që konsumoni çdo ditë mund të jetë një mënyrë e thjeshtë për të ulur ndjeshëm marrjen e sheqerit dhe për të krijuar zakone më të shëndetshme ushqimore.
