Kur synohet humbja e peshës, uji konsiderohet shpesh zgjedhja më e thjeshtë, ndërsa pijet dietike përdoren si alternativë ndaj pijeve me sheqer. Por studimet tregojnë se përgjigjja nuk është aq e prerë.
Një studim i publikuar së fundmi krahasoi efektet afatgjata të ujit me pijet e ëmbëlsuara me ëmbëlsues pa kalori. Në hulumtim morën pjesë 493 të rritur me mbipeshë ose obezitet, të cilët ndoqën një program për menaxhimin e peshës.
Pas dy vitesh, pjesëmarrësit që konsumuan ujë kishin humbur mesatarisht 3.7 kilogramë, ndërsa grupi që konsumoi pije me ëmbëlsues pa kalori rreth 4.8 kilogramë. Megjithatë, diferenca mes dy grupeve nuk ishte statistikisht e rëndësishme, çka do të thotë se të dyja zgjedhjet rezultuan të krahasueshme për ruajtjen e humbjes së peshës.
Rezultatet përputhen me një provë tjetër të kontrolluar, ku 493 persona ndoqën një program 12-javor për dobësim. Humbja e peshës ishte pothuajse e njëjtë te ata që konsumuan ujë dhe te ata që përdorën pije pa kalori: rreth 5.6 kilogramë kundrejt 5.8 kilogramëve.
Megjithatë, një studim më i hershëm me 89 gra mbipeshë ose obeze gjeti një avantazh për ujin. Pas 24 javësh, grupi që zëvendësoi pijet dietike me ujë humbi mesatarisht 8.8 kilogramë, krahasuar me 7.6 kilogramë te grupi që vazhdoi të konsumonte pije dietike.
Një analizë e 78 provave të randomizuara ka sugjeruar gjithashtu se pijet me pak ose aspak kalori mund të lidhen me një humbje të vogël në peshë kur zëvendësojnë pije të tjera, por autorët theksojnë se siguria e provave është e ulët.
Në praktikë, uji mbetet zgjedhja më e thjeshtë për hidratim, ndërsa një pije dietike mund të jetë një alternativë me pak kalori për dikë që përndryshe do të konsumonte pije me sheqer. Megjithatë, asnjëra nuk shkakton vetë dobësimin: rezultati varet kryesisht nga marrja totale e kalorive, ushqyerja dhe aktiviteti fizik.
