Pirja e mjaftueshme e ujit mund të ndihmojë në menaxhimin e peshës, sidomos kur zëvendëson pijet me sheqer dhe kalori të larta. Sipas dietologëve, hidratimi i mirë mund të ndihmojë në kontrollin e oreksit dhe të mbështesë metabolizmin.
Sa ujë duhet të pini çdo ditë?
Rekomandohet që burrat të marrin rreth 3.7 litra lëngje në ditë, ndërsa gratë rreth 2.7 litra. Këto sasi përfshijnë jo vetëm ujin e pirë, por edhe lëngjet që merren nga ushqimet. Nevojat mund të ndryshojnë në varësi të aktivitetit fizik, temperaturave dhe gjendjes shëndetësore. Personat që ushtrohen më shumë ose djersitin mund të kenë nevojë për më shumë lëngje.
Si ndihmon uji në humbjen e peshës?
1. Mund të mbështesë metabolizmin
Uji është i rëndësishëm për funksionimin normal të organizmit dhe proceset që lidhen me përdorimin e energjisë. Megjithatë, efekti i tij në djegien e kalorive është i kufizuar.
2. Ndihmon në uljen e kalorive
Zëvendësimi i pijeve me sheqer, lëngjeve të ëmbla dhe pijeve të tjera kalorike me ujë mund të ndihmojë në uljen e marrjes ditore të kalorive.
3. Mund të ndihmojë në kontrollin e oreksit
Pirja e një gote ujë para vakteve mund të rrisë ndjesinë e ngopjes te disa persona dhe të ndihmojë në shmangien e teprimit me ushqimin.
4. Frutat dhe perimet ndihmojnë në hidratim
Një pjesë e lëngjeve që i nevojiten trupit merret edhe nga ushqimet. Frutat dhe perimet, si shalqiri, kastraveci dhe luleshtrydhet, përmbajnë shumë ujë dhe ofrojnë gjithashtu fibra e lëndë ushqyese.
- Disa këshilla për të pirë më shumë ujë
- Pini një gotë ujë ndërmjet vakteve dhe para ushqimit.
- Shtoni fruta, limon, kastravec ose gjethe menteje për t’i dhënë shije.
- Mbani një shishe uji me vete gjatë ditës.
- Përdorni një aplikacion ose kujtesa në telefon për të monitoruar sasinë që pini.
A mjafton uji për të humbur peshë?
Jo. Uji nuk djeg drejtpërdrejt dhjamin dhe pirja e sasive të mëdha nuk garanton humbje peshe. Rezultatet varen nga një kombinim faktorësh, përfshirë ushqyerjen e ekuilibruar, aktivitetin fizik, gjumin e mjaftueshëm dhe menaxhimin e stresit. Është e rëndësishme të mos e teproni me ujin, pasi pirja e sasive shumë të mëdha në një kohë të shkurtër mund të jetë e rrezikshme. Personat me probleme të zemrës ose veshkave duhet të ndjekin këshillat e mjekut për sasinë e lëngjeve që mund të konsumojnë.
