Mosmarrja e ujit në mëngjes mund të ndikojë në hidratimin, përqendrimin, tretjen dhe performancën fizike. Pas disa orësh gjumë pa konsumuar lëngje, një gotë ujë mund të ndihmojë organizmin të rikuperojë një pjesë të lëngjeve të humbura gjatë natës. Megjithatë, sipas dietologëve, më e rëndësishme se ora kur pini ujë është marrja e mjaftueshme e lëngjeve gjatë gjithë ditës.
6 ndikimet që mund të ketë mungesa e ujit në mëngjes
1. Mund të zgjoheni të c
Gjatë gjumit, trupi humbet ujë përmes frymëmarrjes dhe djersitjes. Sipas studimeve, kjo humbje mund të jetë rreth 400–700 mililitra gjatë natës. Nëse nuk pini ujë pasi zgjoheni, mund ta keni më të vështirë të plotësoni nevojat ditore për lëngje, veçanërisht nëse jeni aktivë fizikisht.
2. Mund të konsumoni më pak ujë gjatë ditës
Mëngjesi është një mundësi e mirë për të nisur hidratimin. Një gotë ujë pas zgjimit mund t’ju ndihmojë të krijoni një rutinë të shëndetshme dhe të konsumoni më shumë lëngje gjatë ditës. Nevojat ndryshojnë sipas moshës, peshës, aktivitetit fizik dhe temperaturave. Si orientim i përgjithshëm, rekomandimet për marrjen ditore të ujit dhe lëngjeve janë rreth 2–2,7 litra për gratë dhe 2,5–3,7 litra për burrat, duke përfshirë edhe ujin që merret nga ushqimet.
3. Mund të keni më pak përqendrim
Dehidratimi mund të ndikojë në përqendrim, kujtesën afatshkurtër dhe humorin. Edhe humbja e lehtë e lëngjeve mund të ndikojë në funksionet njohëse te disa persona. Pirja e ujit pas zgjimit mund të ndihmojë në ruajtjen e hidratimit dhe të mbështesë vigjilencën gjatë ditës.
4. Stërvitja mund t’ju duket më e vështirë
Nëse stërviteni në mëngjes, hidratimi është veçanërisht i rëndësishëm. Mungesa e lëngjeve mund të rrisë ndjesinë e lodhjes dhe të ulë qëndrueshmërinë fizike. Për këtë arsye, këshillohet të pini ujë para dhe gjatë aktivitetit fizik, sidomos kur stërvitja është e gjatë ose intensive.
5. Mund të përkeqësohen problemet me tretjen
Uji ndihmon funksionimin normal të sistemit tretës dhe lëvizjen e përmbajtjes së zorrëve. Kur organizmi nuk merr mjaftueshëm lëngje, kapsllëku mund të shfaqet ose të përkeqësohet. Pirja e ujit rregullisht, së bashku me konsumimin e frutave, perimeve dhe ushqimeve të pasura me fibra, mund të ndihmojë në ruajtjen e një tretjeje të shëndetshme.
6. Mund të jeni më të prirur ndaj dhimbjeve të kokës
Dehidratimi mund të shkaktojë dhimbje koke ose të përkeqësojë simptomat te personat që vuajnë nga migrena. Nëse dhimbjet e kokës lidhen me mungesën e lëngjeve, përmirësimi i hidratimit mund të ndihmojë në lehtësimin e tyre. Megjithatë, dhimbjet e përsëritura ose të forta kërkojnë vlerësim mjekësor.
A është e domosdoshme të pini ujë sapo zgjoheni?
Jo. Edhe pse pirja e ujit në mëngjes është një zakon i dobishëm, nuk është e domosdoshme ta bëni këtë menjëherë pas zgjimit për të qëndruar të hidratuar. Nëse gjatë ditës konsumoni mjaftueshëm lëngje dhe ushqime të pasura me ujë, mund t’i plotësoni nevojat e organizmit edhe pa pirë ujë në minutat e para të mëngjesit. Personat me sëmundje të zemrës ose veshkave që kanë kufizime në marrjen e lëngjeve duhet të ndjekin udhëzimet e mjekut.
