Zgjimi gjatë natës është një shqetësim i zakonshëm, por kur përsëritet shpesh, mund të ndikojë në energjinë, humorin dhe përqendrimin gjatë ditës.
Edhe pse një natë me gjumë të ndërprerë nuk është domosdoshmërisht arsye për alarm, zgjimet e shpeshta mund të lidhen me disa faktorë që ndikojnë në cilësinë e pushimit.
Stresi dhe ankthi
Stresi dhe ankthi janë ndër faktorët që mund ta bëjnë gjumin më të paqëndrueshëm. Kur mendja është e ngarkuar me shqetësime, organizmi mund të mbetet në gjendje vigjilence edhe gjatë natës, duke e bërë më të vështirë ruajtjen e një gjumi të pandërprerë.
Kafeina në orët e vona
Kafeja, çaji dhe pijet energjike mund të ndikojnë në gjumin, veçanërisht kur konsumohen në orët e pasdites ose të mbrëmjes. Kafeina qëndron për disa orë në organizëm dhe mund të vonojë gjumin ose të ndikojë në cilësinë e tij.
Përdorimi i telefonit para gjumit
Përdorimi i telefonit, tabletit apo pajisjeve të tjera elektronike para se të flini mund ta mbajë trurin aktiv në një kohë kur organizmi duhet të përgatitet për pushim. Krijimi i një rutine të qetë para gjumit mund të ndihmojë në përmirësimin e tij.
Si mund të përmirësoni gjumin?
Ekspertët rekomandojnë mbajtjen e një orari të rregullt për fjetjen dhe zgjimin, kufizimin e kafeinës në orët e vona, shmangien e vakteve të rënda para gjumit dhe krijimin e një ambienti të errët e të qetë në dhomë.
Nëse zgjimet gjatë natës përsëriten për një kohë të gjatë, ndikojnë në funksionimin gjatë ditës ose shoqërohen me simptoma të tjera, këshillohet konsultimi me një mjek për të identifikuar shkakun dhe për të përcaktuar trajtimin e nevojshëm.
